Weight Loss GM Diet Plan: ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କହୁଅଛୁ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ ରହିବ ନାହିଁ । ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ 1 ସପ୍ତାହରେ 3 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ଆମେରିକାର ଜେନେରାଲ ମୋଟର୍ସ କମ୍ପାନୀ ଏହାର କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ଫିଟନେସକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥିଲା । ଏହି ଯୋଜନାର ସଫଳତା ପରେ ଲୋକମାନେ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାକୁ ବହୁତ ଅନୁସରଣ କରୁଛନ୍ତି । ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ 7 ଦିନ ପାଇଁ ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା କହୁଛୁ । 7 ଦିନର ଜିଏମ୍ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା କ’ଣ ଜାଣନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ ?
1- ପ୍ରଥମ ଦିନ- ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମ ଦିନରେ କେବଳ ଫଳ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଅଙ୍ଗୁର, ବନ୍ଧାକୋବି, ଲିଚି ଏବଂ ଆମ୍ବ ପରି ମିଠା ଫଳ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଫଳ ଖାଇପାରିବେ । ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 8 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ଦିନସାରା ଯେ କୌଣସି ପରିମାଣର ଫଳ ଖାଇପାରିବେ । ଖାଦ୍ୟରେ ଖରଭୁଜ ଏବଂ ତରଭୁଜ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପଡିବ । ପ୍ରଥମ ଦିନର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗାମୀ ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ।
2- ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ- ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଞ୍ଚା କିମ୍ବା ସିଝା ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସଂଖ୍ୟକ ପନିପରିବା ଖାଇପାରିବେ । ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ମଧ୍ୟମ ସିଝା ଆଳୁ ଖାଇପାରିବେ । କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ଦିନସାରା ଆଳୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣ ସାଲାଡ କିମ୍ବା ସୁପ୍ ଆକାରରେ ପନିପରିବା ଖାଇପାରିବେ । ଆପଣଙ୍କୁ ଜଳର ପରିମାଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ।
3- ତୃତୀୟ ଦିନ- ଖାଦ୍ୟର ତୃତୀୟ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ମିଶ୍ରଣ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଏହା ତୁମର ମିଶ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ହେବ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ସକାଳେ ଫଳ ଖାଇପାରିବେ । ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ପନିପରିବା ଏବଂ ସାଲାଡ ନିଆଯାଇପାରେ । ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଆପଣ ପନିପରିବା ସୁପ ପିଇପାରିବେ । ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ତୃତୀୟ ଦିନକୁ ଖାଦ୍ୟର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟଦାୟକ ଦିନ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବାକୁ ପଡିବ ।
4- ଚତୁର୍ଥ ଦିନ- ଚତୁର୍ଥ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷୀର ଏବଂ କଦଳୀ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ଦିନସାରା ଅତି କମରେ 8 ଟି କଦଳୀ ଖାଇପାରିବେ ଏବଂ 3 ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ପିଇପାରିବେ । ହଁ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିନା ଚିନି କ୍ଷୀର ପିଇବାକୁ ପଡିବ । ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରୁ ବିରକ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ପତଳା ଭେଜିଟେବୁଲ ସୁପ ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ । ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା 8-10 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ ।
5- ଦିନ ପଞ୍ଚମ- ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାର ପଞ୍ଚମ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟମାଟୋ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଅତି କମରେ 6 ଟି ଟମାଟୋ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 15 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ଟମାଟୋ ସପ୍ ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ କପ୍ ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ଏବଂ ଟିକେ ଚିକେନ୍ କିମ୍ବା ପନିର ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ ।
6- ଷଷ୍ଠ ଦିନ – ଖାଦ୍ୟର ଷଷ୍ଠ ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଙ୍କୁରିତ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଆଳୁ ବ୍ୟତୀତ ସମସ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଦିନ ଆପଣ ଟମାଟୋ ଖାଇବେ ନାହିଁ । ଆପଣ ମିଶ୍ରିତ ଭେଜିଟେବୁଲ ସୁପ ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ । ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଆପଣ 2 କପ୍ ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ପାନିର୍ ଏବଂ ଚିକେନ୍ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ ।
7- ସପ୍ତମ ଦିନ- ସପ୍ତମ ଦିନରେ ଆପଣ ସମସ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଏକ କାଟୋରି ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ଖାଇପାରିବେ । ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ ରସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ । ଏହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ 12 ରୁ 14 ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡିବ ।
ଏହି 7 ଦିନର ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ପରେ ଆପଣ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ । ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଓସାସ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 3 ରୁ 4 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ ପାଇବ । ତଥାପି, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ, ତୁମ ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ।
